serie po kg

[...] na modlitewniku lokcie wasko, chwyt szerzej SS3. Uginanie na kolanie SP. Sztanga Drag Curl 100. Uginanie sztangi kratownicy Twoj program: Faza akumulacji 4 tygodnie H: 4-5 serie 6-8 rep SS1: 3 sets of 10 to 12 reps SS2: 3 sets of 8 to 10 reps Sp: 3-4 sets of 10-12 reps 100: 1 set of 100 reps Faza intensyfikacji (4 weeks) H: 4-5 sets in the 4-6 [...]

a najbardziej mnie wkurza ze ja naprawde mam duza wiedze i cwicze podejrzewam ciezej od was wszystkim, robie wymuszone powtorzxenia,super serie, bez odpoczynku klata i plecy na zmiane z super duzymi jak dla ciezarami, nieraz zostaje przycisniety przez 110 kg na klacie i wtedy musze sam ta sztange przesuwac po calym ciele az do ud zeby ja zwalic z [...]

[...] zwłaszcza zapaśnicy amerykańscy - grubo pizgają żelastwem i nie certolą się z ciężarami. Więc jestem skłonny uwierzyć w gościa startującego w kat. 70 kg który robi 100 kg na serie Tylko że autor tematu za mocno pajacuje i skacze z kwiatka na kwiatek więc żadnego progresu nie zrobi bo nie będzie miał cierpliwości żeby wytrzymać w jednym planie 2 [...]

wzrost 192 waga 94 łapa 40,5 klata 114 udo 63 łyda 41 talia 84 po sraniu z rana wycisk 115 martwy 160 przysiadu nie sprawdzałem maxa, serie robie 100-110 kg bary 85 kg x 4 wolny ciężar Zmieniony przez - michaaaal6 w dniu 2010-06-10 16:12:29

[...] do tego koniecznie trenera. Ja wczoraj byłem tam pierwszy raz i od razu tak się zdarzyło, że asekurowałem jakiegoś Anglika. Notabene, koleś chudy, nic szczególnego, ale na klatę targał sporo. A po 5 seriach, zrobił 3 serie wyciskania na skosie sztangielkami 42 kg . Stąd wiem, że takie są. Bo to nie moja waga :) no chyba, że w martwym c. hiehie.

[...] zrzucam sztangę z poziomu poniżej kolan, to mam więcej siły na resztę powtórzeń, toteż mógłbym od razu dodawać parę kg na sztangę. Nie jestem zadowolony z treningu, serie przerywałem, a w dwóch z pięciu seriach nie odkładałem sztangi i wstawałem na kocim grzbiecie. Nie wiem, co spowodowało taki słaby dzień. Niedzielne nagrywanie filmików [...]

[...] 10 serii po 15 powtórzeń- ćwiczenie na klatę i triceps; sztanga (18 kg) 10 serii po 15 powtórzeń-ćwiczenie na biceps; hantle 10 serii po 15 powtórzeń, 5 różnych ćwiczeń po 2 serie każde, tak aby wzmacniały te ćwiczenia mięśnie pleców i też na biceps. nie za dużo tego trochę, skorygujcie i napiszcie:) Brzuch ćwiczę, a nogi tyle co przy brzuchu, [...]

MojeImie Dzięki druhu! Wypiska z soboty Pull 1) Martwy ciąg 4x5 60kg x8 70kg x8 80kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 110kg x5 +2.5kg. Dodane kolejne 2.5 kg, ważne że to jakoś idzie. Lubie robić martwy. ;) 2) Podciąganie podchwytem 4x5 x6 x7 x7 x5 Podciąganie to po powrocie, jakaś masakra. Nie dość że technicznie to jest kpina to i wyniki się [...]

[...] oto ze na każdym treningu mam te 6-7 cw ale zeby byc spocony m na maxa albo zmeczonym no moze troche. Oscyluje w odpowiednim kg zeby zmiescic sie w zakresie a chcac skracac serie nie bede mial odpowiednio sily . najbardziej zmeczony jestem po wykrokach po ktorych ledwo co lapie oddech. Martwy czy przysiad tez dobrze mi daje ale nie az tak. O [...]

Czytając to dowiesz się jak być w formie. Przeczytaj a nie pożałujesz. Masz tam odp. na swoje pytanie o serie, powtórzenia i kg. Bo obecnie robisz lekki błąd. Właśnie przeczytałem i tak jak sądziłem, te wszystkie obliczenia, białka pełnowartościowe, bla bla bla to dla mnie wielka czarna magia. I po to myslę jest to forum, żeby zapytać się [...]

[...] i ww to raczej intuicyjnie staram sie jesc jak najwiecej ww i do tego 2-3gbialka na kg,poziom bf typowy ektomorfik,wiec znikomy wyciskanie leżąc 135kg martwy 170/na ost serie przysiady 130kg moze dał bym rade wiecej lecz oszczędzam kolana na SW mam nadzieje ze bedzie juz dobrze ,jak nie prosze o poprawienie bardzo mi zależy na odp na moje [...]

"Tą 'gigant serie' na brzuch to już w ogóle bez komentarza może zostawię." Ależ dlaczego? Ja właśnie oczekuje takich komentarzy, czekam na kolejne ;) Nie kieruję się taką zasadą, jeśli coś jest źle to pomóż mi to poprawic, Twoja wypowiedź mnie nie zdemotywuje:) Przez pierwsze pół roku cwiczyłem fbw, to nie jest tak że jak większośc [...]

[...] trzeciego tygodnia. Efekt mały. Zrzuciłem 7 kg ale podejrzewam że to bardziej od diety. Siła a i owszem poszła do góry. Gdy zaczynałem cisnąłem w poziomie 65kg, teraz każdą serie jadę po 110kg. Ale chodziło mi o lepszą sylwetkę. A może inaczej bo dupsko to już mnie tak napie...la, że przed strzałem to 5 minut się modlę. Kiedy powinienem odczuć [...]

[...] a gdyby tak zostawic to co juz robie i dodac Twoje pompki? jaki sposob je wykonywac? aha jeszcze takie cos, latem chodzilem do szkoly na tzw drabinki. i robilem drazek 4 serie POMPKI NA PORECZACH po ktorych pompa nie mogla sie ruwnac z niczym innym, pompki praktycznie na lezaca w oparciu o sam spod drabinki oraz brzuch unoszac nogi, jak to [...]

[...] kg zaje**** jakości, ramie +2cm, siła: klatka + 10 kg, mc +20kg, przysiad(i tu spora poprawa bo zacząłem wreszcie porządnie cwiczyć nogi) nie sprawdzalem maxa ale z 80kg na serie weszlem na 110 3x 10. Jedyny problem na cyklu to taki że od czasu do czasu miałem problem ze zaśnięcniem.. ale ogólnie to najlepszy cykl jaki zrobiłem, polecam ten [...]

[...] na poręczach i unosisz nogi do góry ( najlepiej wyprostowanymi) na maxa. Ćwioczenia wykonujesz jedno po drugim, w 4 seriach, bądź, dzielicz na 3 ćwioczenia . 1 i 2- 3 serie, 3 ćwiczenie - 4 serie ten zestaw spowoduje rozrost mięsni, pdzieki czemu nawet przez niewielką warstwę tłuszczu mięsnie beda dostrzegalne. Nalezy rozwaznie dobierac [...]

[...] rozpiską ćwiczeń, 3 miesiące na 4 ćwiczeniach, tak jak w tym temacie? http://www.sfd.pl/FBW_Reg_Park%E2%80%99s_5x5_Step_Routine-t1135977.html Czy ćwiczenia z FBW ABC, ale serie/powtórzenia na podstawie 5x5? Uprzedzając kolejne pytanie, seria 3-5 to 100% obciążenia, czyli to nasze maksymalne? Pytam ponieważ zastanawia mnie jeśli np. na sztandze [...]

[...] w zakresie powtórzeń x-xx z przerwami ok 1,5 minuty między seriami. Ćwiczenia głównie złożone i wielostawowe. Wszystko statycznie. A jako osoba poczatkujaca (od miesiaca fitness i raz w tygodniu silowe ) to czy obciazenie 35 kg na nogi i 25 kg na rece jest ok? czy za malo ?bo tyle robie podczas silowych i robie po 2-3 serie, zalezy ile dam rade.

nieudanego powtorzenia Powinieneś unikać nieudanych powtórzeń Jeśli masz przykłodowo w ćwiczeniu serie 12/10/8 to po każdej z nich dożucasz kg. Nie da się tego policzyć ile. Powinieneś sam to wyczuć. Szczególnie po pierwszej serii powinieneś mieć lekki zapas 1-2 powtórzeń

[...] wbrew pozorom nie powinna byc duza, 5-8 i koniec za to minimum 5 serii optpowałbym za 10 seriami na 5 powt na stałym ciezarze 2-3 razy w tygodniu w jesli wszystkie serie w danym tygodniu beda zaliczone podnies ciezar ale jedynie o 1-2 kg, potrzebujesz wiec malych talerzy The Truth About the Overhead Squat Q: The overhead squat: good [...]